Wczoraj byl DNT, dzis zrobie trening. W weekend strasznie sie rozleniwilem i nawet nie chcialo mi sie w sobote robic treningu. Do tego przed weekendem dostałem 900 g prawdziwej chałwy w metalowym opakowaniu :)( 100 g to 450 kcal a 900 to niestety 4k kcal) . Oczywiscie przez weekend ją pochłonąłem. W piatek, sobote i niedziele wyszło tak po okolo [...]
Witam. Przez dłuższy czas nie mialem dostepu do internetu, ale tez nie mialem mozliwosci trzymac diety, czy robic trening wiec wpisy nie mialyby sensu. We wtorek zrobilem trening klatka + triceps. Dzis będę robić plecy i jak starczy czasu, to zrobie biceps. Dieta : DT : 3800 kcal DNT : 3400 kcal Czyli powoli zaczynam redukcję, pod koniec [...]
[...] serie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Ciężar: 6x15kg/strona 2 serie Suplementy: Olimp Multiple Vita-Min Sport (Po I posiłku) ActivLab Bcaa Xtra 20g na treningu Tested Burner 2 kaps(przed tr.) Dieta: dodatkowo jakieś pomidory i ogórki wpadły i 3-4 małe jabłka po 80g(kwaśne i zielone) [...]
KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej trening A 3 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 [...]
[...] Tutaj na klatkę był bardzo mały zakres powtórzeń 6-2 co niestety już odczuły barki i tricepsy, dlatego chcę wejść na wyższe zakresy, poczuć w końcu pompę. Teraźniejszy trening wygląda tak: klatka + barki off plecy + biceps off klatka + triceps plecy + biceps Czyli ćwiczenia są w miarę dobrze dobrane, tylko wymienić czwartek z piątkiem, czy [...]
[...] na palce 3*15 -wiosłowanie szt-ką lub półsztanga jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 -uginanie ram. ze sztangą 3*8-10 -uginanie ze szt-ka o kolano 2*15 2ćw. na przedramiona -trening brzucha powinien być w treningu A -tylko jeżeli mocno zmęcze go przed treningiem B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem [...]
Niestety ale trzeba zupełnie zmienić rozpiske. Biceps-zero regenerajci po plecach. Barki-zero regeneracji po klacie. Nogi-trening...powiedzmy delikatnie, ubogi i źle rozplanowany-wszystkie ćwiczenia jakie masz uderzą bardziej w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga [...]
Siemanko Dzisiaj były grane plecy ale trening opiszę pózniej bo sie już do pracy śpieszę teraz opisze tylko przed i po treningowe combo Preworkout meal Galaretka zero kalori ananasowa +słodzik+otręby owsiane Kasza manna +skrobia ziemniaczana +słodzik+ciemne kakao +wpc bananowe +kawa rozpuszczalna Postworkout meal Kasza manna +skrobia ziemniaczana [...]
[...] samo biceps z plecami nie ma sensu, bo przy wyciągach i wielu innych cwiczeniach na plery pracuja bicepsy. Według mojego planu mieśnie jednego dnia biorą udział posrednio w treningu, a drugiego bezposrednio. Ma to sens bo miesnie z treningu na trening mam wypoczęte. Zresztą sprawdziłem to na sobie i wielu moich kolegach. Dla przykladu powiem, że [...]
11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]
ok. Więc trzeba zdać raport z dzisiejszego treningu oraz Diety:) Dieta Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0adcb98b44c4a0b9c0acda26562b954.png Trening hight pull R10 35x10 37.5x10 40x10 <---FILM 42.5x8 Wiosłowanie w opadzie R12 42.5x12 45x12 50x12 55x12<--FILM 60x10 Podciąganie wąski chwyt 4xmax CCx7 CCx5<--FILM CCx4 CCx3 Face Pull R15 [...]
Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze tyłem z ciężarem (20x15) Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12) *** Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)*** *** Łydki: rób z treningiem, który masz 2x, np. w tyg. ABA robisz łydki w treningu A, a w BAB robisz trening B łydki Kaptur: odwrotna sytuacja: robisz w środkowym treningu Brzuch: na każdym [...]
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]
[...] nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, rozpiętki na skoski [...]
[...] Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Daj cos na 4 glowy 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki [...]
[...] martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie lezenie na ławeczce na brzuchu i rece wzdluz ciala do tylu z chantlami 4 serie sztrugsy 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie Sobota Wolne Niedziela Wolne Poprawilem trening jak myslicie lepszy jest ?
trzymam kciuki ;-) PLECY + TRICEPS 14.01.2014 Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką. Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw. Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami ;-) Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej [...]
NO TO HOP !
